Piscamos e o fim do ano chegou. Quer você seja a pessoa mais empolgada com a data ou aquela que detesta essa época (olá, Grinch), a verdade é que é impossível não sentir o aumento do estresse e da ansiedade. Como atravessar esse turbilhão de demandas e expectativas e sair ileso? Precisamos de um manual de  sobrevivência das festas de fim de ano!

Com toda a certeza, a temporada de festas pode ser um momento emocionante e muito aguardado. Mas também podem desencadear  frustrações. E trazer à tona sensações nem sempre tão agradáveis.

Afinal, sejamos sinceros, quem consegue combinar com serenidade uma avalanche de compromissos, confraternizações, reuniões familiares, corrida para antecipar as atividades do trabalho, compra de presentes… E ainda suportar as infinitas campanhas de marketing que nos bombardeiam o tempo todo com “a melhor época do ano”?

Existe até um nome para este fenômeno já conhecido do aumento dos casos de ansiedade e depressão, que acontecem do fim de novembro até o último dia de dezembro: síndrome do fim de ano.

Cobrança para bater metas altas, pessoais e profissionais

De fato,  sobreviver às festas de fim de ano não é um feito tão simples. Mesmo aqueles que ficam mais felizes e empolgados podem acabar experimentando sentimentos de ansiedade, estresse, tristeza e melancolia.

A versão do filme do Grinch de 2000 (aquele estrelado por Jim Carrey) é uma caricatura que ilustra bem como emoções tão conflitantes podem nos afetar nessa época festiva.

Ali há sim a criatura famosa verde e peluda que detesta o Natal e faz de tudo para estragá-lo. Mas há também a pequena Cindy Lou Quem, que mesmo gostando das comemorações, não se sente à vontade com tanta agitação, tampouco entende o real significado da data.

Existe sempre muita expectativa e muita cobrança em torno das festas de fim de ano, que as campanhas publicitárias reforçam insistentemente . E agora, mais do que nunca, as mídias sociais promovem e incentivam. Cada um vive uma fantasia melhor que a do outro. Todos são muito felizes no Instagram.

E assim esse momento anual, que em princípio seria dedicado à confraternização e à paz de espírito, acaba se tornando um concurso do melhor desempenho pessoal e profissional.

As pessoas sentem que precisam bater metas elevadas, que não raro acabam resultando em excessos.

Em suma, conseguir lidar tudo isso e manter a tranquilidade pode ser um verdadeiro desafio.

Manual de sobrevivência 

Mas não precisa ser assim. Os feriados não são um chefe obcecado por controle ou uma sogra chata criticando cada coisa que você faz.  Mais provavelmente, é você mesmo quem está gerando essa auto-cobrança. Esses feriados são uma oportunidade que você usar para se dar um tempo de descanso e equilíbrio interior.

Com o propósito de ajudar a reduzir essa pressão, diferentes especialistas em saúde mental compartilharam algumas dicas. Elas pode ajudar a manter uma boa disposição física e o equilíbrio emocional durante esse período.

Portanto, com base nessas dicas, eis um pequeno manual de sobrevivência das festas de fim de ano:

Festeje sim, mas com moderação

Estar reunido novamente com familiares e amigos (ainda que com cuidados, claro) é um dos momentos mais esperados. Entretanto, assumir mais compromissos do que se consegue dar conta pode não ser tão divertido.

Muitas confraternizações, mesmo que sejam animadas, podem aumentar o estresse. Como resultado, a sensação de exaustão acaba tomando o lugar da alegria.

Sem falar que a cada nova festa come-se mais, bebe-se mais e fala-se às vezes demais, especialmente em eventos ligados ao trabalho. Não é por acaso que muita gente se lembra de algumas festas como ocasiões que, bem, prefeririam esquecer…

Então dica aqui é organizar uma agenda realista e priorizar alguns eventos que fazem maior sentido, onde você se sente mais confortável. E se acha difícil recusar, você sempre pode usar a Covid 19 como desculpa…

E é nesse momento que entra o próximo tópico destas preciosas dicas:

Aprenda a dizer não

Uma unanimidade entre os profissionais de saúde mental é que bons limites contribuem para relacionamentos saudáveis. De que adianta querer abraçar o mundo e no final das contas não conseguir curtir? Ou pior, ficar de mau humor (quem nunca?) e deixar de aproveitar?

Além disso, não há mesmo necessidade de muitas explicações. “Sinto muito, mas dessa vez não consigo. Quem sabe na próxima” já é uma maneira educada de priorizar sua energia e bem-estar. Precisamos tentar essa estratégia, certamente.

Cuide de você mesmo

As festividades do fim do ano geralmente são a desculpa perfeita para relaxarmos nassas precauções, especialmente com a saúde. De tal forma que o autocuidado praticamente deixa de existir. Por isso, aqui vai um check-list para não esquecer:

– Reserve tempo para relaxar e fazer o que gosta, sem pressão

– Priorize alimentos saudáveis ​​quando estiver com fome;

– Mesmo nas festas, certifique-se de se manter hidratado com água;

– Priorize seu sono e durma o suficiente;

– Reserve um tempo (mesmo que pouco) de silêncio para se restabelecer;

– Diminua o ritmo quando sentir que está passando dos limites (a gente sente quando isso acontece, mesmo que não queiramos admitir).

Controle as finanças

Ah, essa é uma sugestão que é mais fácil dar do que seguir. O desejo de querer presentear todo mundo pode afetar não somente sua saúde mental, mas também a financeira. E não são só os presentes: as comidas, as viagens, a decoração de Natal, tudo parece absolutamente necessário e inevitável.

Ainda mais com tanta propaganda ” gritando” na nossa cabeça nessa época do ano,  uma coisa é certa: nessa época do ano, você vai gastar mais.

E claro, exagerar nos gastos é um dos principais motivos para o aumento do estresse e da ansiedade.

Dessa forma, fazer com antecedência um orçamento realista (já contando com alguns excessos) para as despesas do período,  pode ajudar a manter os gastos num limite controlável – desde que você realmente também controle os “impulsos”, naturalmente.

Quando achar que “precisa” muito comprar alguma coisa que não havia previsto, espere um dia mais. Pode ser que você perca aquela super oferta, mas se não estava nos planos, talvez seja melhor assim. E se no dia seguinte ainda achar que ela é realmente necessária agora, veja  qual outro item da sua previsão inicial pode dar lugar a ela. Assim você mantém o curso programado.

Não faça scripts, viva

Baixe o nível da sua barra de desempenho e não se cobre tanto. Muito do estresse das festas de fim de ano vem de tentarmos fazer muito,  fazer tudo perfeitamente, esperar os melhores resultados de nós mesmos e também dos outros.

E aí, quando algo não sai como se imaginou, ficamos decepcionados, irritados e nervosos. Acabamos esquecendo de aproveitar o momento focando no que não foi de acordo com os planos.

Tem muita gente que estressa porque suas comemorações  têm que parecer um espelho das produções da Martha Stewart (apresentadora de televisão e empresária norte-americana), a “rainha” do sucesso doméstico. E se esquece que o importante é estar com as pessoas queridas num clima alegre e harmonioso, e que na verdade, só ela mesma repara no que não ficou como a capa da revista.

Quando isso acontecer, relaxe. Peça ajuda, leve na brincadeira, divida com os outros os pequenos fiascos para rirem juntos. Erros e falhas costumam ser a distância mais curta entre duas pessoas, se você tiver uma atitude mais descontraída  e menos perfeccionista.

Seja modesto com suas metas

Uma das listas mais famosas dessa época são as resoluções típicas de ano novo. O problema é que elas nem sempre elas são cumpridas, e frequentemente nos remetem ao fracasso. A principal orientação é começar de forma pequena.

Para que seja possível conquistar nossas metas, elas precisam ser mais realistas. Podemos começar dizendo que vamos praticar exercício uma vez por semana, ao menos, por exemplo. Ou ainda que, sem citar questões sobre peso, vamos incorporar uma dieta mais saudável, com alimentos funcionais, no nosso dia a dia.

Por certo colocar metas mais sensatas faz mais sentido. Por que não pensamos nisso antes?

Prepara-se para as reuniões de família

As festas de fim de ano vêm com uma grande carga emocional em relação às relações familiares. Tudo fala de famílias perfeitas e felizes desfrutando de celebrações e presentes.  Mas nem todos nós somos capazes de viver de acordo com esses ideais…

Algumas pessoas experimentam sentimentos de isolamento, pressões financeiras ou aumento de conflitos familiares que podem ganhar intensidade justamente por causa dessa pressão.  Esses feriados tendem a nos obrigar a confrontar a ausência daqueles com quem não podemos conviver, mas também a frequentar  parentes que evitamos o resto do ano.

Aqui, a melhor receita é se preparar emocionalmente para essas situações. Nesse caso, podemos nos armar de tolerância e paciência para passar algum tempo com aqueles com quem não temos muito em comum.

Seja como for, podemos tentar encontrar uma maneira de tornar esses encontros familiares anuais mais agradáveis. Busque se conectar com uma pessoa mais amigável. Em vez de evitar todo mundo, ficar mais próximo daqueles que nos fazem bem deve ajudar.

Também precisamos aprender a estabelecer limites. Se  não podemos mudar a atitude do outro, por que não modificar como reagimos? Não há problema em esclarecer, com tato, mas também com firmeza, até onde o comportamento do outro é aceitável. Quem sabe isso já não é o caminho para melhorar o clima da reunião do próximo ano?

Faças as pazes com as suas perdas

Este ano, em particular, para várias pessoas as festividades vão ter menos brilho e alegria. Foram muitas perdas dolorosas. Entes queridos, negócios, oportunidades… Mas a vida segue, e esse final de ano pode ser o momento de buscar uma regeneração.

É importante saber que você não está sozinho se se sentir triste ou deprimido nessa época. Procure abrir espaço para esses sentimentos e tenha compaixão de si mesmo e com seu próprio processo. Você pode transformar as emoções negativas e criar novas memórias.

Conectar-se com pessoas que lhe dão apoio, praticar  novas atividades que preencham o seu tempo e lhe dêem satisfação, e mesmo explorar cenários totalmente diferentes podem acender uma luz mais clara e gerar reconforto e disposição. Quem sabe participar de algum projeto ou trabalho voluntário?

Cultivar a meditação e as técnica de atenção plena também  ajuda a atravessar momentos de intensidade emocional e amplia sua perspectiva. É um poderoso antídoto contra a angustia e a melancolia.

As festas de fim de ano são por princípio uma época em que nos concentramos nos outros. Mas em tempos de grande  gasto de energia e muito estresse é mais importante do que nunca encontrar tempo para você. Você só vai sobreviver bem a esse período se estiver bem, física e emocionalmente. E assim contribuir para a alegria dos outros. Pense nisso!

Por Thalita Mion

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